Løbetræning

Løbetræningens indhold

Løbetræningen i Ganløse Tri-Center er bygget op omkring intervaltræning. Ved en typisk onsdagstræning mødes vi alle til starttid og sted. Anja (eller den aktuelle “tovholder”) giver en introduktion til dagens program og rute. Herunder om vi mødes bestemte steder og samles.

Herefter løbes opvarmning i roligt tempo i 15 – 20 minutter.

Så afvikles dagens intervaltræningsprogram. Det består af forskellige variationer over løb med høj hastighed/belastning (puls op) og rolige mellemperiode med roligt jog for at få pulsen ned. Et par eksempler:

* Pyramide med lange intervaller: Løb 2 min i 5-km-tempo, jog roligt 1½ min, løb 3 min. i tempo, roligt 1½ min, og så 4, 5, 4, 3 og 2 km i tempo med 1½ min i mellem.
* Korte faste intervaller: 1½ min. høj fart – 1½ min. roligt tempo. Gentag X antal gange efter niveau/dagsform.
* Bakkeinterval: Løb X gange op ad bakke i konstant tempo, jog ned ad i roligt tempo.

Træningen sluttes af med roligt afjog i 15 – 20 min.

Herefter udstrækkes. I ny og næ giver Anja også instruktion i løbeteknik.

En pulskurve med illustration af intervaltræning:

Løbeniveauer – grupper

Alt afhængig af hvor mange der dukker op til træningen vil vi forsøge at indrette denne i 3 grupper:

* Gruppe 1: Hurtigløberne – km-tider på 4:45 eller der under.
* Gruppe 2: Km-tider mellem 4:45 og 5:30.
* Gruppe 3: Km-tider på 5 min. og derover. Typisk for dem som kun ønsker at løbe en rolig tur uden intervaltræning.

Når vi træner, så laver de 3 grupper “opsamling” hver især – dvs. de forreste vender om med jævne mellemrum og løber tilbage til sidste i gruppen, så der jævntligt kommer samling og ingen skal løbe alene.

Sommersæson marts-september

Sommersæsonen starter i første uge af marts. Vi mødes hver onsdag kl. 18:00 på P-pladsen ved Bastrup Tårnet (Stengårdsvej i Bastrup).

Hold dog øje med nyhederne på hjemmesiden, da der kan være dage med ekstraordinært program, hvor mødested og tid kan være ændret.

Vintersæson oktober-februar

Vintersæsonen starter i uge 36/2009, hvor vi holder flyttedag fra onsdag til mandag. Vi mødes hver mandag kl. 19:30 i forhallen til Ganløse Hallen og løber stjerne ude af diverse gader med belysning – og så man kan få varmen/varmt bad i hallen efter træningen. Hold dog øje med nyhederne på hjemmesiden, da der kan være dage med ekstraordinært program, hvor mødested og tid kan være ændret.

Efter løbetræningen kan man fortsætte med Cirkeltræning i Ganløse Hallen kl. 20.30

I vinterhalvåret løbes der ofte også i week-enderne. Enten

Start fra P-pladsen ved Lerbakkehus (også kendt som p-pladsen ved Røde Rose) i Ganløse Eged. Lige modsat Undinevejs udmunding i Lyngevej. Vi løber for os selv, typisk længere ture uden intervaller.

eller

Start fra andet aftalt startsted og tidspunkt.

Startsted og tid aftales typisk ved mandagsløbetræningen og annonceres på hjemmesiden.